Управление своими чувствами и эмоциями

Анонимный пользователь

33-40 лет

10:57, 11.11.2022

Доброго дня! Ну, негативные эмоции - они сильнее позитивных, и очень часто с детства никто не учит нас ими управлять. Что может помочь: ловить себя в моменте, когда начинают появляться злость/ярость/другая эмоция. Если удалось - отходишь в сторону и считаешь до 10. Можно вслух, можно про себя. Если уже начал кричать - остановить себя, телесные ощущения при этом очень важны: можно покричать просто, громко, в воздух, не в подушку) от злости помогает физическая разгрузка: попрыгать на месте, прям ногами со всей силы стучать по полу, крик опять же. Успокоиться помогает: сложить руки на груди, крест на крест, так, чтобы ладошками касаться ключицы и плечей (при жтом создается небольшое давление от скрещенных рук в месте солнечного сплетения), и слегка похлопывать себя ладошками (темп индивидуален, нужно пробовать). Дыхание: квадратное дыхание - супер помогает: на 4 счета вдыхать, потом задержка дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета. Минимум 4 круга подышать. Удачи!

Анонимный пользователь

27-32 лет

5:17, 10.11.2022

Если пытаться удерживать эмоции, они будут ещё сильнее и более неконтролируемыми. Чтобы с ними справляться, им нужно давать выход. Контролируемый выход. Если много гнева, хорошо помогает бокс, борьба, силовые тренировки и всякое такое схожее. Даже если ты девочка). И ещё нужно понаблюдать есть ли повторяющиеся причины твоих эмоций, и исправлять по мере возможности то, что их вызывает.

Анонимный пользователь

19-21 лет

18:58, 09.11.2022

Чтобы контроливоравать емоции нужно найти причину почему она появляеться ,почему именно эта емоция,для этого существуют терапевтические курсы ,где рассказывают про личные границы,его-состояния и многое другое.НЕЛЬЗЯ выкидывать емоции с жизни человека ,не в коем случаи.Нужно учиться правильно проживать их.Допустим ты можешь испытывать гнев и это обсолютно нормально,это колосальная енергия ,которая нам помогает ,вопрос больше как ее направить.Гнев ,агресия выходят только через тело не через разум ,а через тело, сделай планку,поприседай что бы енергия гнева нашла выход.Это очень очень обширная тема на самом деле.Я могу оставить ссылку на ютуб канал , там я лично делюсь свои опытом прохождения терапевтического курса ,будут видео и про личные границы и все все что знаю сама,так как сама была пленником агресси.И мой тебе совет не сдерживай емоции ,это все равно что наростающее давление рано или поздно очень рванет. Уверена что у тебя все получиться https://www.youtube.com/channel/UCQf2_TOGEcKzJk48Urfg9yA

Анонимный пользователь

33-40 лет

15:53, 09.11.2022

Системно векторная психология Юрия Бурлана рассказывает как с этим справиться. У вас особенный склад психики + травмы из детства. Зайдите к ним на сайт, там много статей об этом.

Анонимный пользователь

27-32 лет

13:01, 09.11.2022

Для начала хорошо бы разобраться с тем, какие эмоции вызывают те или иные события. В этом плане этот бот уже не плохое подспорье. Потом не менее важно научиться эти чувства выражать. Гнев, часто помогает нащупать личные границы. То есть для начала стоит ответить себе на вопрос:что так меня взбесило/огорчило/возмутило? Потом сказать об этом через "я" другому человеку. Например :я очень расстроился, что ты забыл про мою просьбу. Мне важно, чтобы это было сделано. Иногда очень сложно разобраться в чувствах и эмоциях, и донести это до близких. Но этому нужно и можно учиться! От этого наша жизнь становится более наполненной и насыщенной🐱

Анонимный пользователь

15:36, 08.11.2022

Ого, сколько вопросов сразу и все такие серьезные! =) Отвечу с конца на все. Почему стоить жить? 😶‍🌫️Жизнь прекрасна сама по себе, хотя раньше мне так не казалось. Не хотела жить, мечтала "выпилиться". Но... смерть - это неизвестность. А жизнь данность, в которой мы здесь и сейчас. Её ценность во многом зависит от того, как мы воспринимаем сами себя, способны ли мы жить настоящим. На мой взгляд, жить стоит потому что это интересный процесс, и даже ты сам не знаешь, куда он тебя выведет и каким ты станешь. Как научиться изливать свои негативные чувства и эмоции самым безобидным способом? 🫣Мой опыт говорит, что это очень просто- изливай их на бумагу, цветом, линиями, буквами. Это безопасно для тебя и людей и эффективно. Можно рисовать свои эмоции в виде существ, разговаривать с ними, спрашивать, что они хотят от тебя. Негативные эмоции - это вовсе неплохо, они очень обычная часть жизни. С ними нужно дружить, понимать, что за ними скрывается, тогда и управлять ими будет легко. Как научиться сдерживать свой гнев? 🥸В юношеском возрасте за гневом обычно скрывается неудовлетворенная потребность или завышенные требования к себе и к людям. Помню, когда я училась в медучилище, у меня вызвали гнев мои сокурсники, которые вели себя безобразно. Я написала целую статью по этому поводу и пошла ее показывать завотделением, чтобы ее опубликовали. Она меня убедила, что не стоит этого делать. Возможно, мне стоило выразить свой тогдашний гнев словами, но я боялась. По отношению к родителям гнев тоже бывает справедливым, ведь они не идеальны и могут вести себя неподобающе. Но в сторону родителей гнев непродуктивен, он, скорее, разрушителен. Здесь бы я посоветовала прорабатывать гнев через рисунки и письменные практики, например, написать письмо "Почему меня бесит мама/папа". А еще очень хорошо было бы поделиться своими чувствами с человеком, которому доверяешь. Более умному и доброму. Может, даже по телефону доверия позвонить, если никого такого рядом нет. Как научить владеть своими чувствами и эмоциями? Меня достало, что эмоции управляют мной, а не я ими. 🤯Знаешь, для меня было открытием, что, оказывается, эмоции живут отдельно от моей личности. То есть, я могу отделить свое "я" от них и посмотреть на них со стороны, как на аквариум с рыбками. Когда так желаешь, чувства и эмоции теряют свою силу и власть над тобой. Может, и тебе поможет этот прием?