Неспокойство, агрессия и саморазрушительное поведение

Анонимный пользователь

19-21 лет

14:29, 23.03.2022

Привет! Я не психолог, но у меня есть подруга, у которой были похожие приступы злости и селф-харма и, кажется, происходящее с тобой похоже на ее ситуацию. Хочу дать несколько советов: 1) Если возраст, указанный тобой в боте, верен, то расскажи родителям о происходящем. Попроси поддержки, чтобы тебя отвели к психологу. Не надо пугаться или переживать — наоборот, это поможет тебе разобраться, как именно подступиться к решению проблемы. Если ты указала такой возраст случайно, то обратись сама. Это правда очень поможет тебе, не стоит это откладывать 2) Первый шаг к решению пробемы — ее принятие. Воспринимай такие моменты не как свое плохое поведение, а как “упс, опять болячка дает о себе знать”. Это знание поможет не погружаться в принижение себя. У всех бывают трудности 3) Когда я чувствую, что появляется желание сделать что-то нехорошое (вырвать волосы или мысли о селфхарме), мне помогает практика КПТ. Это набор медицински доказанных методов борьбы с тревожностью, паникой и просто способ быстро отвлечься. Советую почитать на досуге об этом, но я постоянно сам пользуюсь следующим: — Быстро найти в комнате, где ты сидишь, 10 предметов синего цвета и посчитать. Такая глупая на первый взгляд задачка хорошо отвлекает наш мозг и не дает скатится в загоны — Практика дыхания 6-3-6 (6 секунд на вдох, задержать на 3 секунды, и выдохнуть в течении 6). Это помогает замедлить ритм сердца и мы успокаиваемся. Достаточно подышать буквально минуту, с каждым выдохом будешь спокойнее себя чувствовать) — Здоровый сон, режим и занятия спортом. Если спать <5 часов стабильно, то быстро скатываешься в раздраженно-тревожное состояние, которое не отпускает — Умыться холодной водой тоже помогает :)) Это должно помочь относится к своему психологическому здоровью более ответсвтенно. Но важно помнить, что это не заменяет поход к психологу! После него точно станет легче) Все будет хорошо 😌 Обнимаю