Симптомы тревоги перед ответственными моментами

Анонимный пользователь

15-18 лет

17:21, 09.04.2022

Привет ) Постараюсь тебе помочь 💕 1. Для начала чётко разберись, именно в каких моментах так случается. Так вот, ты написала выше и этим нужно заниматься. Каждый раз когда тебе нужно подойти к незнакомцу, оцени свой страх от 0 до 10. Таким образом ты может отслеживать свое состояние. Точно также можешь сделать и с другими случаями, например, перед экзаменом и т.д . Первый пункт - это просто отслеживание и это очень важно. После того как ты уже прошла из этих ситуаций ты уже поймёшь что все эти ситуации не так уж и страшные и не стоит беспокоиться об этом. 2. Эмоции - это нормально. Так что не стесняйся говорить об этом другим людям, таким образом они могут тебя поддержать, это реально помогает ❤️‍🩹 3. Если дышать усложняется, сердце бьётся быстрее, руки дрожат, то есть выход. Именно, есть разные методы которые помогут тебе в этих ситуациях. * намочи лицо и руки, если есть возможность. Вода очень успокаивает. * посчитай от 0 до 20 вслух и наоборот от 20 до 0. Это помогает сконцентрироваться. * замедляйся, не делай что-то быстро. Садись в удобной позе и успокойся. * еще можешь сделать дыхательные упражнения. Глубокий вдох и выдох, итак 3 раз. Но ты должна быть аккуратной в таком упражнении. 4. Аффирмации на помощь 🌿 * я уверенная в себе * у меня всё получится Если говорить эти слова на слух то эффект улучшается. Таким образом ты запрограммируешь свой мозг на успех и страхи пропадут Это были мои советы 🌸 Надеюсь я смогла тебе помочь. Удачи всего хорошего 🌝

Анонимный пользователь

<15 лет

14:31, 09.04.2022

Ох, привет солнце. Точно такая же ситуация была и есть у меня. Сама пытаюсь с этим справляться Что касается публичных выступлений...могут дать несколько советов: попить несильно действующих успокоительных (только осторожно), отрепетировать перед зеркалом или малой публикой (родители, друзья и т.д), но второй способ мало помог мне...так что... Есть ещё один, я его не пробовала, но он очень смешной и абсурдный... попытаться представить людей голыми...да, звучит странно А насчёт знакомств и переписок с мало знакомыми людьми...это уже сложнее. Я могу написать человеку, но подойти на улице для меня просто...что то с чем то Но советую ещё поработать с психологом или найти в интернете видео об этом, и изучить эту тему Удачки💗