Симптомы тревоги перед ответственными моментами
11:13, 09.04.2022
Привет! Хочу поделиться своей небольшой проблемой.Думаю у всех в жизни есть моменты перед которыми мы нервничаем(ответ на уроке, рассказать стих, написать мало знакомому человеку, подойти к прохожему) Так вот, перед такими моментами Я сильно нервничаю. Причем не думая о последствиях или боясь за будущее - нет. Просто у меня так сложилось, что перед этими моментами со мной прям что-то не так. Дыхание замедляется, руки сжимаются, сердце бьет быстрее и дрожит челюсть или те же руки. Помогите, как с этим справиться🙏С людьми Я общаюсь хорошо , ложусь рано, полноценно ем, живу в спокойном ритме и такое происходит. Не знаю панические атаки ли это с ними Я еще не сталкивалась, но помогите пожалуйста😫🙏🙏💓
Анонимный
пользователь
2 ответа
совет от сообщества
Анонимный пользователь
15-18 лет
17:21, 09.04.2022
Привет ) Постараюсь тебе помочь 💕 1. Для начала чётко разберись, именно в каких моментах так случается. Так вот, ты написала выше и этим нужно заниматься. Каждый раз когда тебе нужно подойти к незнакомцу, оцени свой страх от 0 до 10. Таким образом ты может отслеживать свое состояние. Точно также можешь сделать и с другими случаями, например, перед экзаменом и т.д . Первый пункт - это просто отслеживание и это очень важно. После того как ты уже прошла из этих ситуаций ты уже поймёшь что все эти ситуации не так уж и страшные и не стоит беспокоиться об этом. 2. Эмоции - это нормально. Так что не стесняйся говорить об этом другим людям, таким образом они могут тебя поддержать, это реально помогает ❤️🩹 3. Если дышать усложняется, сердце бьётся быстрее, руки дрожат, то есть выход. Именно, есть разные методы которые помогут тебе в этих ситуациях. * намочи лицо и руки, если есть возможность. Вода очень успокаивает. * посчитай от 0 до 20 вслух и наоборот от 20 до 0. Это помогает сконцентрироваться. * замедляйся, не делай что-то быстро. Садись в удобной позе и успокойся. * еще можешь сделать дыхательные упражнения. Глубокий вдох и выдох, итак 3 раз. Но ты должна быть аккуратной в таком упражнении. 4. Аффирмации на помощь 🌿 * я уверенная в себе * у меня всё получится Если говорить эти слова на слух то эффект улучшается. Таким образом ты запрограммируешь свой мозг на успех и страхи пропадут Это были мои советы 🌸 Надеюсь я смогла тебе помочь. Удачи всего хорошего 🌝
совет от сообщества
Анонимный пользователь
<15 лет
14:31, 09.04.2022
Ох, привет солнце. Точно такая же ситуация была и есть у меня. Сама пытаюсь с этим справляться Что касается публичных выступлений...могут дать несколько советов: попить несильно действующих успокоительных (только осторожно), отрепетировать перед зеркалом или малой публикой (родители, друзья и т.д), но второй способ мало помог мне...так что... Есть ещё один, я его не пробовала, но он очень смешной и абсурдный... попытаться представить людей голыми...да, звучит странно А насчёт знакомств и переписок с мало знакомыми людьми...это уже сложнее. Я могу написать человеку, но подойти на улице для меня просто...что то с чем то Но советую ещё поработать с психологом или найти в интернете видео об этом, и изучить эту тему Удачки💗
Похожие вопросы
Все вопросы ›
Страх подвести команду на танцевальном конкурсе
1 ответ
Страх перед конфликтами: является ли это слабостью?
3 ответа
Советы по справлению с паническими атаками
1 ответ
Проблема с постоянной тревогой
2 ответа