Справление с эмоциональным выгоранием

Анонимный пользователь

27-32 лет

3:49, 22.05.2022

У меня выгорание доходило до того, что приходилось бросать все, чаще всего работу и один раз учёбу. Восстанавливаться физически и эмоционально. И затем снова искать работу. Так делать нежелательно :). В любом случае, нужно сразу позаботиться о себе. Сон - нормальный по часам, это минимум 7-7.5ч. Питание, а это достаточно калорий, достаточно белков жиров и углеводов. если ниразу не считала, то мясо/рыба/яйца/бобовые/орехи* если нет аллергий - это белки, крупы/цельнозерновые макароны и другие медленные углеводы, молочка тоже хорошо, жиры есть плюс минус во многом, можно добавить масел если не хватает в рационе; и побольше фрукты и овощи (так как после зимы меньше витаминов чаще всего остаётся в организме). Не жареное, а варёное, на пару, тушеное или духовка. И повкуснее тоже можно делать. Это если вкратце про питание. Не переходить на доставку фастфуда, так как состояние хуже будет. Лёгкая зарядка/ танцы/ небольшие прогулки - что нравилось в лучшие времена, но ключевое что невнапряг. Минут 15-20 в день если получится, вообще прекрасно. Вести дневник питания, эмоций, мыслей или творческий - что кажется полезным тебе; ещё я на неделю уходила в просмотр сериалов нон-стоп :), можно и на 2-3дня, до состояния когда полностью выпадаешь из своих будней, реальности, потом свежий взгляд более становится, яснее понимаешь, что так, а что не так. Некая перезагрузка. После того как станет полегче и яснее. Нужно разбирать, что выматывает конкретно. Что нужно поменять в жизни. И менять это. Даже в работе позже оказывалось, что можно было сменить наставника, и с моим наставником токсичные получились отношения. Или на учёбе элементарно не вывозишь. Нужно примерно оценить тот объем что сможешь потихоньку сделать, а остальное отложить и договориться когда сдашь. И тд.

Анонимный пользователь

19-21 лет

19:53, 19.05.2022

Здравствуй! Оооо, да, было со мной похожее полгода назад. Скорее всего, тебе (прости за фамильярность, но мы ровесницы) мой ответ не понравится, но вывело меня из этого состояние одно— признать тот факт, что то, как ты все это время работала, больше не работает и либо перестать делать вообще, либо если это совсем невозможно— оставить минимальное количество дел. Буквально делать только то, что прям совсем нельзя не делать. А в освободившееся время делать то, что хочется. Смотреть сериалы? пожалуйста. просто лежать— сколько угодно. от дел сложно отказаться, я понимаю, все они кажутся важными. Но пойми— ещё немного, и ты все бросишь, тогда какой смысл? Ты, твоя менталка и твоё тело— это единственное, что действительно будет с тобой всегда. А хорошие психологи стоят дорого! Инвестируй в будущее и береги себя уже сейчас :))))) Я серьезно! И ещё одно— отдохни. Скоро сессия и возможно не время, но пойми, твоя продуктивность падает, если ты не отдыхаешь, поэтому послушай себя и дай себе отдохнуть, дедлайны дедлайнами, а ты у себя одна. Пожалуйста, береги себя! Пожалуйста! Заботься о себе, это самое благодарное дело! Отдохни и объективно пересмотри своё расписание! Отправляю лучи поддержки, тепла и любви! Ты обязательно со всем справишься, солнышко ❤️❤️

Анонимный пользователь

22-26 лет

19:43, 19.05.2022

Привет! Да, я сталкивалась с таким. Даже не представляю, как тебе тяжело приходится! Все обязательно наладится! Лично мне помогает психотерапия, отдых именно в таком виде, в каком я хочу и досуг в компании дорогих мне людей. И, конечно же,хорошо еда. Все будет хорошо!