Как избавиться от прокрастинации?

Анонимный пользователь

27-32 лет

19:05, 17.10.2022

Прежде всего, ты молодец, что задумалась об этой проблеме. Многие так и живут, без желания даже что-либо менять. Из методик фокусировки внимания, могу предложить технику 25 минут учёбы - 5 минут отдыха. В интернете и приложениях много таймеров, попробуй поискать. Когда приходишь домой, старайся сразу фокусироваться на делах, убери по возможности все лишнее, что тебя может отвлекать, попроси домочадцев не мешать тебе, когда ты делаешь дела. Ты молодец, я верю, что у тебя все получится 💪

Анонимный пользователь

22-26 лет

18:33, 17.10.2022

Привет! Недавно прочитала совет насчёт избегания неприятных дел, мне он понравился. Есть какие-то задачи, за которые совершенно не хочется браться. Вот просто всё, что угодно сделаешь, но не это, пока совсем уже не прижмёт. В таких случаях рекомендуют заняться этой задачей хотя бы 10 минут: когда начинаешь, мозгу уже проще «принять», что задача начата, и проще продолжить. Разумеется, после учёбы хочется передохнуть, сбросить с себя накопившиеся за день эмоции, но иногда это слишком затягивается. Попробуй понять, сколько времени тебе действительно нужно, чтобы передохнуть, восстановить силы после учебного дня, а когда начинается откровенная прокрастинация. У всех это работает по-разному, я обычно стараюсь дать себе час-полтора, а затем как по будильнику стараюсь сесть за нужные дела. Ещё небольшой совет: если у тебя есть привычка смотреть что-то фоном, например, какие-то шоу или видео во время домашнего задания, то рекомендую воздержаться от просмотра. Это сильно перегружает мозг и распыляет внимание, сосредоточиться становится труднее. Лучше включить какую-нибудь лёгкую музыку без слов или вовсе заниматься в тишине. Если это возможно, постарайся создать себе комфортные условия для домашней работы, например, выключить свет и оставить только настольную лампу, чтобы лучше сосредоточиться, или зажечь ароматическую свечу или палочку. Моим коллегам помогает стакан обычной воды на столе, не кофе или чай, на который можно оторваться и задуматься о своём, а простая водичка. Некоторые стараются заниматься по часам даже дома: как на уроке в школе или паре в университете, делать небольшую паузу каждые 40-50 минут, но это время «домашнего урока» полностью посвящать учёбе и не отвлекаться. Насколько я могу судить по возрасту, у тебя скоро экзамены и всякие серьёзные перемены в жизни. Это, бесспорную важное и сложное время, поэтому постарайся слушать себя и свой организм: если чувствуешь, что очень устала, поспи днём или прогуляйся на свежем воздухе, чтобы отвлечься. Если что-то гложет, поговори с близкими или друзьями, не держи всё в себе. Удачи тебе, успехов в учёбе и крепкой менталки ✨

Анонимный пользователь

15-17 лет

2:12, 17.10.2022

привет! у меня были такие проблемы, вот пару советов: заведи ежедневник, вечером записывай пока абсолютно все твои действия по определенным срокам например: 6.30 подъем и умыться 6.40 готовить завтрак 7.00 покушать 7.20 переодеться, собраться, накраситься или повторить материал 8.00 выход так стоит делать первое время пока не привыкнешь. чтобы не браться за телефон включи музыку на фон после записывай всё меньше и меньше действий, а потом главные цели на день. это поможет не забывать их и выполнять их в общем на этом всё, если честно не думая, что я могу дать дельный совет в этом ибо сама такая же. но я знаю, что у тебя всё получится!!! 🐭

Анонимный пользователь

27-32 лет

2:01, 17.10.2022

На мой взгляд, есть как минимум 2 метода, которые могут тебе помочь: "лягушка на завтрак" - когда приходишь домой и сначала делаешь самое неинтересное, самое сложное, с мыслью о том, как после будешь отдыхать) Метод помодоро - концентрируешься на задаче минут 10 (прямо будильник ставь, не больше!), потом минут 30 отдыхаешь. Затем снова 10 минут работаем, и опять 30 отдыхаем. Ещё поищи разные методы тайм-менеджмента, возможно найдёшь ещё какие-то, которые будут для тебя идеальны)

Анонимный пользователь

19-21 лет

23:26, 16.10.2022

Приветствую Спасибо за описание проблемы Сразу скажу, что я не профессиональный психолог и специалист, но попробую дать несколько советов, которые могут улучшить ситуацию 1. Понять почему именно хочется откладывать всё на потом Условно, если проблема в уроках, то постараться понять, что именно в них так отталкивает и крадёт всякую мотивацию. К примеру, это может быть боязнь сделать какую-то ошибку/сделать работу некачественно и уже работать над этой проблемой (если мы берём приведенный пример, то тут проблема скорее всего в перфекционизме) 2. Попробовать работь какими-то короткими отрывками времени с перерывами. Тут можно юзать разные методики (самая известная и распространяющиеся интернетом это техника pomodoro) соотношения времени работы и перывов. Возможно, четкое понимание того, сколько времени ты будешь заниматься какими-то конкретным делом, а сколько прокрастинировать правда может помочь ситуации. 3. Планировать и ставить дедлайны Один из вариантов, это скачать себе какой-то онлайн планнер и выписать все задачи на день, паралельно ставя какие-то конкретные дедлайны для себя. К примеру, можно поставить себе цель сделать уроки до 18:00. То есть, можно дать себе прокрастинировать, но с учётом того, что до определенного времени цель будет выполнена и режим сна и другие подобные штуки никак не будут нарушены Надеюсь, что смогла быть полезной

Анонимный пользователь

40+ лет

20:49, 16.10.2022

Добрый вечер! С Вами вступил в борьбу демон прокрастинации! Я его очень хорошо знаю... По Вашему письму видно, что Вы девушка грамотная (не смотря на полуночное изучение предмета)), явно одаренная и очень способная. Этот демон прокрастинации хочет, чтобы Вы ничего не добились в жизни, не дали раскрыться своим талантам. Причину его появления могут объяснить только хорошие психологи. Но я не психолог, и скажу так - победить его можно только одним способом - не откладывать, а делать! Пришла со школы, пообедала, пришло время делать ДЗ - не раздумывая, как сомнамбула, садись за стол, доставай тетради и начинай делать. И наш демон сразу отступит, проверено. Дальше что ты там откладываешь? Например, поход в спортзал или бассейн. Демон шепчет, не делай, а ты просто бездумно собирай сумку и иди в зал. Как бы на автопилоте. И тоже попустит...Попробуйте такой метод, я другого не знаю, а тоже страдаю этой заразой. Многое упустила в жизни из-за неё. Желаю победы! 🤝✊🏻

Анонимный пользователь

22-26 лет

20:48, 16.10.2022

Привет! Твоя проблема похожа на так называется Прокрастинацию. Совет: 1.Используй списки небольших задач. Таким образом получится немного давать мотивацию для выполнения задач 2. Старайся отключать мессенджеры перед выполнением важной задачи, чтобы не отвлекаться. 3. Не ругай себя за отдых, это полезный и нужный элемент в твоей жизни. Удачи