Проблемы с контролем пищевого поведения у подростка

Анонимный пользователь

19-21 лет

22:40, 14.03.2023

стоит пересмотреть то, что ты ешь и как часто. например, если твоё питание состоит преимущественно из быстрых углеводов, то заряд энергии от них быстро заканчивается, так что лучше увеличить в своём рационе количество медленных углеводов. ну и не забывать про белки и жиры) попробуй есть осознанно, не отвлекаясь на телефон или книгу. интересная практика: есть медленно и вдумчиво, отмечая для себя вкус, текстуру еды и думать о том, что ты ешь в данный момент. если с весом всё ок, возможно, ты просто растёшь, и организму нужно много энергии для этого. так что советую есть побольше моркови - она способствует росту (если хочешь быть высоким, конечно), мне в своё время очень помогла. подумай о том, почему прячешь еду или ешь в одиночестве? тебе стыдно за то, что ты много ешь? если раньше у тебя был лишний вес, вероятно, могли остаться какие-то установки из прошлого (это по поводу чувства вины/стыда за то, что много ешь). скажу по своему опыту, такое вполне реально. я дважды сбрасывал лишний вес - 9 лет назад и 4 года назад. сейчас всё хорошо, и мне не приходится думать о том, что и сколько есть, но установки остались и время от времени дают о себе знать в виде нежелательных мыслей про то, что много есть плохо, про то, что я мог потолстеть и т.д. и ещё очень советую интуитивное питание! добавляй в еду меньше специй и соли, сокращай количество жареной пищи и закусок, вроде сухариков и чипсов (необязательно отказываться совсем - можно просто заменить часть таких перекусов чем-нибудь полезным, например, фруктами) - через какое-то время очень вероятно, что ты начнёшь понимать, что твоему организму сейчас нужно. будет хотеться неделю есть только бананы (калий), другую неделю только морскую капусту (йод) и т.п. не забывай пить достаточное количество жидкости! иногда организм принимает жажду за голод. если ничего не поможет, тогда стоит обратиться к специалисту. но я надеюсь, что какие-нибудь из этих советов пригодятся! удачи!!