Выработка привычки к учебе

Анонимный пользователь

22-26 лет

18:58, 29.11.2021

здравствуй! во-первых, вопросы довольно абстрактные, т к ситуации у всех разные, и не имея возможности задать дополнительные вопросы, пробую ответить, основываясь на своём многолетнем опыте прокрастинации и страданий:) так что, если все это будет к тебе не применимо, не серчай! напомнить себе, зачем ты это делаешь? если ты этого хочешь и сама выбрала (или не сама, но в данный момент не можешь вырваться и делаешь это чтобы стать ближе к свободе) и речь не о том, чтобы осмотреться и понять, что нужно тебе что-то другое (это длинное предисловие вызвано словом «заставить», от которого веет насилием по отношению к себе, которое, кажется, никогда нормально не работало) - попробовать не пинать себя за не-делание, а дать себе безопасное пространство такое в голове, в котором пообещаешь на себя не давить и не ругать за ошибки и дашь себе времечко сделать хоть что-то, даже если это будет маленькая задача. или подумать, почему ты не садишься за учебу? чего-то боишься? наделать ошибок? (в топку их, все их делают) фрустрирует, что это время можно было бы провести более приятно? (пока прокрастинируешь, это все равно не делается, и по итогу только больше времени неприятно) или что снова случится этот негативный опыт не-делания и осуждения себя? (ну, с этим ты уже знакома, можно больше не бояться). ну вот, а дальше есть разные идеи. 1. типа, есть кнут и есть пряник, а ещё есть теория, что можно действовать одним пряником. проснуться и первым делом вместо «сейчас вот опять что-то надо делать, а я опять буду прокрастинировать и ничего не сделаю и расстроюсь» заняться чем-то неучебным, маленький такой подарочек себе авансом, задобрить себя. кофе с плюшкой, книжка, эпизод сериала, прогулка или йога или что там ещё бывает приятное. и потом, когда дашь себе это, бывает приятно и можно в благодарность и потрудиться. а ещё можно заранее придумать, чем хорошим займёшься после. и пообещать себе, что закончишь учиться в определенный час, чтобы не бояться, что за неприятным делом опять пройдёт целый день. это тоже может успокаивать во время работы и помогать не расстраиваться из-за траты времени - все схвачено, добру впереди быть 2. сделать процесс как-нибудь приятнее. музычку включить, стол разобрать, картинки на стену повесить, цветочек в вазу поставить 3. придумать себе якорь. из разряда - я зажигаю эту свечку только когда учусь, так что вот сейчас я зажгу ее и начну учиться. свечку потушила, учиться перестала, отдыхаю 4. найти компанию - либо в офлайне учиться вместе (так иногда страдать как-то полегче или просто проще собраться и начать), либо хотя бы сообщениями договариваться, что вот сейчас берёмся за дело 5. мб учиться вне дома - ходить в библиотеку или кофейню, это тоже как якорь, другая атмосфера может помочь включиться в процесс, меньше соблазняясь потупить 6. по поводу привычки - можно попробовать не обещать себе, что все, отныне я всегда всегда вот пять дней в неделю по 8 часов учусь, а для начала - так, я попробую учиться три дня к ряду. и за три дня уже успеет сформироваться небольшой собственный ритм, и имея этот маленький опыт, будет проще представить такую практику на регулярной основе надеюсь, хоть что-то полезное и ещё тобой не-подуманное написала:) обнимаю! все будет хорошо, учеба когда-нибудь тоже закончится