Как справиться с тревогой и страхом ошибки в подготовке к ЕГЭ?
17:22, 28.09.2023
Здравствуй тот или та кто это читает. Сейчас у меня началась подготовка в ЕГЭ по Физике и Математике. Меня мучает и тревожит такая проблема, как ощущения сомнения в себе своих силах и способностях. Почему-то после каждой неудачи, после каждого неправильного ответа в тесте меня это как-будто загонят в более глубокую яму из которой я не могу вылезти. Хотя я понимаю, что ошибки это и есть процесс обучения, но не могу перестать чувствовать, что меня это ранит, мне больно от того что я стараюсь, а в итоге все одно и тоже хочется лучше а не выходит. И родители говорят, что я смогу, что все сдам, подбадривают, а я не разделяю этого. Я не понимаю как сдать на высокие баллы, как не ошибиться, и не чувствовать себя так ужасно и потом начинать сравнивать себя с другими, заведомо понимая что в этом нет смысла, но оно происходит непроизвольно. Мне страшно и я хочу совершать ошибки, учится на них но не хочу чувствовать это отвратительное чувство вины к себе, что недостаточно хорошо, что ошиблась и ощущением что после этой ошибки, их будет еще больше. Пожалуйста помогите, дайте решение и совет к проблеме. Заранее спасибо большое❤ (Катя)
Анонимный
пользователь
2 ответа
совет от сообщества
Анонимный пользователь
27-32 лет
14:57, 30.09.2023
(1) У вас запрос на психотерапию, как минимум курс психолога. Максимум что посоветовать можно только как сглаживать симптоматику в пути поиска подходящих спец. Психолога смотрите тут на канале, либо бесплатных в тг найдете. Разбирайтесь комплексно и обширно, пока четче не выясните как решать прицельнее. Судя по всему есть проблема тревожности и гнетущего чувства вины, катастрофизации. Однако, они сами являются лишь следствием, которое при том еще может повисло также само по себе, так как похоже длилось долго и ярко. Симптоматику сглаживать за счет (2) физ.упражнений и в (3) дыхательных медитаций, (4) нормализация сна и питания, (5) биохимии. *2. 2 тренировки в неделю (каждая в целом полчаса - ряд разных базовых упражнений - кажд. от 4 раз х 3 подхода, отдых по 2 минуты). Фитнес-бота в тг найдете или приложение. Надо так, делайте. Ориентируйтесь на самочувствие. Если ок все - так месяц. *3. Дыхательные медитативные упражнения 2-3 раза в неделю. См приложения и видео (в ютубе?). +Шавасану по аудио-инструктажу найдете. Так 3 месяца. *4. 2 фрукта в день !к! обычным приемам пищи - так неделю. *5. Также к тому выходить к окну смотреть на освещённую солнцем территорию, надо для выработки важной биохимии в мозгу под воздействием солнечного света в глаза. Делать утром или днем, каждый день, так месяц. Можно заменить прогулкой на улице. Нормальной, а не прицельно по делам. Не меньше 15 минут.
1 лайк
совет от сообщества
Анонимный пользователь
19-21 лет
22:59, 28.09.2023
Волнение по поводу экзаменов — абсолютно нормальное явление. Я сейчас также, как и Вы, готовлюсь к ЕГЭ. Может потому мой ответ не быть выглядеть авторитетным, но любой взгляд со стороны может помочь. Я неоднократно сталкивалась со школьными экзаменами и проектами повышенной важности и сложности из-за выбранного учебного направления, и каждый такой момент сопровождался огромным количеством стресса, ведь по натуре я очень тревожный человек. Из моего опыта могу сделать такой вывод: дисциплина, систематизация, регулярные тренировки и повторения сделают своё дело, однозначно! Вы можете не видеть быстрого результата ваших усилий, но помните, что Вам не стоит быть настолько строгой к себе. Постарайтесь относиться к себе, как к близкому человеку: с пониманием, поддержкой, терпением. Вся ваша работа окупится на экзамене, а по опыту предыдущих выпускников можно сказать, что все тесты, которые дают учителя, репетиторы, а также городские и внутришкольные пробники на уровень сложнее реального ЕГЭ, так что по поводу их результатов не стоит сильно расстраиваться. Невозможно не ошибаться для того, чтобы расти. Ошибки лишь говорят о том, что Вам есть на что обратить внимание, а если их бояться, то Вы будете стоять на одном месте. А в конечном итоге, ни экзамены, ни поступление, по правде говоря, не играют большой роли. Это не конец Вашей жизни, можно сказать даже и не начало толком. Это первое «взрослое» препятствие, с которым Вам нужно справиться. Желаю Вам удачи в сдаче экзаменов, у Вас определённо всё получится, верьте в себя, это главное!
1 лайк
Похожие вопросы
Все вопросы ›
Преодоление тревожности без явной причины
1 ответ
Борьба с сильной тревогой без использования лекарств
2 ответа
Проблемы с паническими атаками
1 ответ
Как избежать плохих снов?
2 ответа