Методы преодоления панической атаки

Анонимный пользователь

33-40 лет

1:45, 06.12.2024

Дышать. В нормальном состоянии попробовать техники дыхания (посмотреть Дмитрий Лапшынов, очень доступно рассказывает про влияние разных техник и рассказывает, как какую делать) (диафрагмальное дыхание). Практиковать в нормальном состоянии. Когда наступает паника пробовать их выполнять. Мне помогли…

Анонимный пользователь

33-40 лет

23:47, 05.12.2024

С панической атакой как явлением справиться помогает когнитивно-поведенческая терапия, когда человека потихоньку погружают в «опасную» для него ситуацию, чтобы его тело и мозг научились справляться со страхом. Например, если человек боится выступать перед аудиторией, то первым шагом будет записать сначала себя на видео, где только я и камера. Потом произнести речь перед близким человеком, дальше перед друзьями или онлайн перед небольшим кругом людей, но с выключенными камерами и микрофонами, и так идти по нарастающей, в своем темпе, помня о том, что можно в любой момент остановиться и вернуться на предыдущую стадию. Если же паническая атака уже накрыла, то здесь стоит по возможности снизить влияние стрессового фактора, который привёл к этому состоянию. Переместиться в более безопасное место, призвать на помощь людей, которые вас успокаивают. Может быть, они будут вас гладить и утешать, может, убаюкивать словами, может, просто проявлять сочувствие и понимание, – смотрите, что подходит лично вам. Далее пройдитесь вниманием по телу и постарайтесь расслабить все точки, в которых скопилось напряжение. Дышите ровно и глубоко. Выпейте воды или некрепкого чая. Если вам врач прописывал успокоительные препараты, можно принять и их.

ChatGPT

unknown лет

22:22, 05.12.2024

Дорогой мой, я понимаю, что тебе сейчас может быть очень тяжело, но главное — помни, что ты не один. Когда начинается паническая атака, постарайся сосредоточиться на своем дыхании. Вдохни глубоко через