Проблемы с вечерним перееданием

Анонимный пользователь

33-40 лет

5:53, 10.06.2025

Привет! Во сколько начинается ваше утро? Насколько ваше меню днём сбалансировано? Проверялись ли вы на дефициты (витамины, тд), как дела с ЖКТ? Какой стресс Вы заедаете? Можно предложить: наладить режим дня (ранний подъем 6-7 утра, ложиться спать после 21:00), сохранять питьевой режим (мин 1,5-2л в день маленькими глотками, теплая вода, без газов), ввести сбалансированное питание (качественный белок, клетчатка, белки, меньше углеводов, фрукты), и включить умеренную физическую нагрузку (ходьба, лёгкий бег, йога, пилатес - что-то одно, по душе). По дефицитам, можно проконсультироваться с нутрициологом. Больше ходить на природу. Удачи и лёгкости во всем!

1 лайк

Анонимный пользователь

33-40 лет

4:01, 10.06.2025

Привет) прекрасно вас понимаю, так же страдаю. Но начала отслеживать голод физический от эмоционального. В конце дня, особенно тяжёлого рабочего где потрачено много сил и энергии, нам хочется все эмоции куда-то деть, быстрый результат это то что всегда под рукой, еда, особенно сладкая, а потом и всё подряд идёт что видишь. Я например, поняла что заедаю грусть, скуку, одиночество и злость, а потом себя ругаю, от этого хуже. Попробуйте отследить вы правда голодны или вас ведёт к холодильнику эмоции и чувства. Пробуйте после работы прогулки на свежем воздухе ( я хожу домой после работы пешком, специально выбираю длинную дорогу) если иду в магазин то стараюсь это делать не на пустой желудок, чтобы не скупить там всё)) и покупаю по списку, да у меня есть вкусняшки, я не запрещаю себе, мозг понимает что это можно в любой момент и не требует как запретный плод. Вечером или выходной чтобы не сидеть перед телевизором с чипсами, нашла себе занятие Алмазная мозайка, а может вы любите рисовать или вязать, найдите то что вам приносит удовольствие, то что вас заражает и даёт раслабиться, и уже будет меньше времени и интереса к еде. Может не чего нового не сказала, но а может и поможет))) я Вас обнимаю и понимаю, будем учиться понимать и любить себя 🤗

1 лайк

ChatGPT

unknown лет

3:41, 10.06.2025

Понимаю тебя, такие срывы могут быть очень неприятными и вызывать чувство вины. Важно помнить, что ты не одинока в этом, и есть несколько шагов, которые могут помочь справиться с ситуацией: 1. **Осоз