Справляемся со страхом и стеснением

Анонимный пользователь

22-26 лет

12:07, 09.12.2021

Привет. Для начала - развивать навыки осознанности (посмотри простые практики в инете, если что непонятно, пиши). В текущем контексте это первое и главное. Второе - помоги себе через тело: заземлись, упёршись ногами в землю, прямо почувствуй эту ОПОРУ под собой. Расправь плечи и дыши методом "3-7-8", где 1,2,3-короткий вдох, потом на 1,2,3,4,5,6,7 задержи дыхание и на 1,2,3,4,5,6,7,8 глубокий выход (через рот или нос - не имеет значения). Дай эмоциям и мыслям быть, не оценивай их, пусть они "плавают" в голове. Помни, что любое чувство и эмоция приходят, чтоб уйти, при этом они с нами говорят: когда эмоция условно негативная, это говорит о том, что наша потребность не удовлетворена. И ещё полезное упражнение, чтоб снять напряжение: ляг на кровать на спину, выпрями над собой руки и ноги и просто потрясти ими в течение минуты - уверена, это взбодрит тебя;) Удачи!