Способы борьбы с навязчивыми мыслями

Анонимный пользователь

22-26 лет

5:13, 15.12.2021

Мне помогает упражнение 3-3-3: когда накрывает, назвать себе три звука, которые слышишь, три вещи, которые видишь и пошевелить тремя частями тела. Это помогает вынырнуть из навязчивых интенсивных переживаний. И вести КПТ/СМЭР дневник, если кратко: описываешь ситуацию, мысли по этому поводу, свои эмоции, как они выражаются и свою реакцию. А потом пишешь несколько аргументов за то, что твои мысли правдивы. Несколько аргументов, почему навязчивые мысли неверны. И общий вывод. Мне посоветовала терапевт как когда-то и это помогает "перепрограммировать" свою голову, отмечать автоматические навязчивые мысли и изменить своё восприятие и реакцию. Со временем отпускает. Есть хорошее приложение - КПТ дневник. А ещё мне помогает читать канал психолога Гали Петраковой: море волнуется, а ты нет. Надеюсь, что-то из этого поможет, чтобы тебе стало хоть немного легче