Способы борьбы с постоянной раздражительностью

Анонимный пользователь

27-32 лет

9:42, 23.12.2021

Привет) Круто, что ты заметила за собой, что ты раздражаешься на какие-то вещи, и что тебя это начинает беспокоить! Потому что поймать эмоцию бывает не так легко, тем более остановиться и обдумать её. Мне кажется, что раздражение возникает тогда, когда мы не можем повлиять на ситуацию, но очень хотим - из-за идеализма или желания помочь, либо если мы хотим уйти из ситуации, но не можем - например, я раздражаюсь иногда от разговоров со старшими родственниками из-за их вопросов, на которые я не хочу отвечать, но по социальным нормам общения в семье должна. Не знаю вашу ситуацию и источник раздражения, но я бы действовала так: Если ситуацию хочется контролировать, но не получается: - признать для себя, что повлиять на ситуацию не получается по объективным причинам и назвать их для себя, чтобы в дальнейшем можно было их назвать другим людям при появлении вопросов - попросить взгляд со стороны - это только вам кажется, что на ситуацию не повлиять, или на самом деле можно найти помощь и справиться? - попробовать найти ту сферу, на которую можно повлиять, сместить фокус на то, что поддаётся вашему контролю Если из ситуации хочется уйти, но не получается, и от этого возникает раздражение: - напомните себе, что вы можете любому человеку сказать "нет", если чего-то не хочется - восприятие отказа уже на стороне того, кому вы отказываете - вы имеете полное право раздражаться, если не можете выйти из ситуации. Эмоции - это сигнал, что что-то идёт не так, возможно получится озвучить свою эмоцию и тем самым начать диалог с другим человеком о том, как выйти из ситуации, которая вам не приятна. - как и в первом случае можно попробовать перенос - заняться тем, над чем у вас есть контроль. В целом раздражительность - это ведь следствие какого-то противоречия, которые вы встречаете между вашими желаниями/идеалами и миром, который не всегда им соответствует. И это нормально) Мне обычно помогает справиться с такими противоречиями мысль, что по другую сторону тоже есть живой человек - и я задаю вопросы: а почему он такой? А что случилось в его жизни, что он стал таким и так поступает со мной? Возможно, причина не во мне, а в нём самом? Зачем мне тогда на него раздражаться, я же другая и мне с собой хорошо) А жить по-другому - это ответственность других людей, а не моя) Сорри за многословность, надеюсь, какие-то из моих советов вам помогут)