Справляемся с тревогой: Стратегии, выходящие за рамки общеизвестных подходов

Анонимный пользователь

27-32 лет

7:31, 19.12.2022

Мне сложно оценить, насколько мои советы отличаются от общеизвестных, потому что применяемые мной практики расслабления и избавления от тревожащих мыслей я собрала именно из книжек и статей в интернете. 1. Лучше всего у меня получается всё проанализировать, если записать свои мысли на бумагу: что тебя беспокоит, что есть в твоей жизни хорошего и что плохого. Даже просто письменно поругаться прекрасно помогает, тогда даже не обязательно спорить и высказывать всё другим. Хорошо получается упорядочить свои мысли, если составить список желаний и необходимых дел. 2. Можно рассказать все проблемы своему отражению в зеркале, даже несколько раз. В жизни бывают моменты, которые вообще никому рассказывать не захочется, а вот зеркало уж точно будет понимающим слушателем. 3. Не надо сдерживать слёзы. Часто бывает важно просто выплакаться, чтобы высвободить свои отрицательные эмоции. 4. Я читала о некоторых техниках расслабления, и мне лучше всего помогает аутогенная тренировка. Вкратце можно описать её так: спокойно лежишь и концентрируешься на ощущении тепла по всему телу, спокойном дыхании и сердцебиении. 5. Отвлечься от навязчивых мыслей можно занявшись любимыми делами (например, чтением книг, прослушиванием хорошей музыки, просмотром интересных фильмов и передач, прогулками...). 6. Спортивные занятия, даже просто зарядка, помогают поднять настроения не меньше, чем поедение сладостей. 7. Не забывай почаще улыбаться! "Улыбнись миру, и он улыбнётся тебе".

Анонимный пользователь

33-40 лет

6:31, 19.12.2022

Базовые реакции у человека на стресс. Бей, беги, замри. Когда вы ощущаете стресс у вас одна из этих реакций. И у вас на телесном уровне какое то проявление вы в ступоре или хотите исчезнуть/убежать. Выберете свою реакцию как бы вы хотели себя ощущать и примите положение тела этой реакции. Если будут вопросы можете написать мне тут в тг @deti_coach