Как справиться с раздражительностью и гневом?

Анонимный пользователь

33-40 лет

8:14, 23.01.2023

Здравствуй, у меня трое детей и тоже была такая проблема, что становилось всё больше сердитых мыслей и недовольства всеми. Сейчас я уже с этим справляюсь, и могу дать следующие советы: 1. Лучше всего у меня получается всё проанализировать, если записать свои мысли на бумагу: что тебя беспокоит, что есть в твоей жизни хорошего и что плохого. Даже просто письменно поругаться прекрасно помогает, тогда даже не обязательно спорить и высказывать всё другим. Хорошо получается упорядочить свои мысли, если составить список желаний и необходимых дел. 2. Спортивные занятия, даже просто зарядка, помогают поднять настроения не меньше, чем поедение сладостей. 3. Можно рассказать все проблемы своему отражению в зеркале, даже несколько раз. В жизни бывают моменты, которые вообще никому рассказывать не захочется, а вот зеркало уж точно будет понимающим слушателем. 4. Детям я советую, когда они злятся, побить подушку или порвать на мелкие кусочки старые газеты. 5. Я читала о некоторых техниках расслабления, и мне лучше всего помогает аутогенная тренировка. Вкратце можно описать её так: спокойно лежишь и концентрируешься на ощущении тепла по всему телу, спокойном дыхании и сердцебиении. 6. Отвлечься от навязчивых мыслей можно занявшись любимыми делами (например, чтением книг, прослушиванием хорошей музыки, просмотром интересных фильмов и передач, прогулками...). 7. Не забывай почаще улыбаться! "Улыбнись миру, и он улыбнётся тебе".

Анонимный пользователь

33-40 лет

21:18, 22.01.2023

Занимайтесь силовыми тренировками где надо выжимать последние разы. Или где надо бить, типа бокс. Почитайте про безопасное выражение агрессии. Бить матрас, трусить пледы, бить подушку, разбивать бутылки, кидать камни в воду, рвать бумагу, черкать ручкой по бумаги, разносить старую мебель. Есть много разных найди свой. Можно продышать ещё. Развитие эмоционального интеллекта. Проживание эмоций. Если будут вопросы можете написать мне тут в тг @deti_coach