Как справляться с тревогой и восстановлением реальности после психологической травмы?

Анонимный пользователь

22-26 лет

12:32, 05.01.2022

Я очень тебя понимаю. В прошлом году произошло несколько сложных и очень тяжелых событий, у меня появилась тревожность, которой раньше не было. Оказавшись в другой стране в одиночестве, мне пришлось справляться с ней своими силами. Мне очень помогла (как ни странно) приятная рутина. Я подумала, что если внутреннему ребёнку станет хорошо, то и тревожность уйдёт. Я накупила себе свечек и приятных штук для тела. Каждый день с утра я начала делать йогу под медитативную музыку, повесила в комнате фонарики, зажигала свечи и включала спокойную музыку. По вечерам перед сном ходила в душ и обмазывалась всякими штуками. Как только чувствовала прилив тревожности, я старалась глубоко дышать, сознательно расслаблять тело. Стала прислушиваться сильнее к себе. Это действительно помогло. У меня очень много учебы и трудности с едой (я не люблю ее и с трудом заставляю себя есть): налаженный режим питания и более-менее хороший режим сна (ложусь в 11, встаю в 8) помог. Я старалась ограничить себя в тусовках, алкоголе и не общаться с людьми, которые только делают хуже (например, если это токсичные взаимоотношения). Тревожность пока ещё есть, но с налаженным режимом ее стало меньше. Я бы посоветовала радовать своего внутреннего ребёнка чаще, делать так, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Конечно, сюда стоит добавить прогулки, воздух и просто медитативные шаги где-то в парке тоже очень помогают. Понимаю, что заучит банально, но вот такие простые шаги вытягивают, потому что когда входишь в привычную колею, вроде остаёшься в безопасности. А ещё, когда совсем плохо, представь, что рядом с тобой твой самый-самый любимый человек и он тебя обнимает. И прям возьми и обними себя руками: крепко-крепко. Встань перед зеркалом и скажи себе что-то очень тёплое, хорошее, мягкое. Прям убаюкай себя. Тревожность должна отступить. Мне очень помогло! Обнимаю❤️

Анонимный пользователь

22-26 лет

12:03, 05.01.2022

Мне помогает ведение дневника. На мой взгляд, если записывать свои ощущения и события, которые их спровоцировали, получится отследить наиболее тревожные "моменты" и проработать их на психотерапии, а в динамике - заземлиться. Обнимаю!

Анонимный пользователь

19-21 лет

1:05, 05.01.2022

Понимаю тебя, мне недавно помогла повесть Зощенко "Перед восходом солнца", не стоит ее, конечно, воспринимать слишком буквально, но она все равно помогает немного в понимании устройства нашей психики. Мне помогло самокопание и поиски источников тревоги и стресса, осознание их, их неизбежности(все мы достаточно часто испытываем эти чувства). Ну и немного пацанской философии: "Какая разница что делаешь, если все равно умрешь, так что живи, кайфуй, ну или там просто живи все равно рано или поздно поди уж точно кайфанешь, наверное" :)