Борьба с ощущением тревоги

Анонимный пользователь

22-26 лет

20:14, 06.09.2022

Здравствуйте. Мне кажется, для начала стоит разобраться, какая эта тревога. Для этого стоит ответить себе на вопрос. Например: • Мешает ли она вам или она выносима? Если мешает, то насколько сильно? Как сильно она влияет на жизнь и способность функционировать? • Эта тревога — закономерная реакция на обстоятельства/ситуации? Или это фоновая, перманентная, зудящая тревога, даже если все хорошо? • Как вы ее ощущаете? Где она находится в теле? • Высыпаетесь ли вы? Соблюдаете ли режим сна? Качественный ли это сон? Снятся ли вам сны? Они приятные или нет? • Пьёте ли вы достаточно еды и едите ли вы регулярно, получая все необходимые организму элементы? Ответив на эти вопросы можно сделать выводы, стоит или не стоит обратиться к психотерапевту. Возможно, вам нужны «костыли» в виде лекарств, чтобы прийти в свою норму (и это абсолютно нормально, если так). Если же вы полагаете, что психотерапевт и медикаменты вам не нужны, то можно прибегнуть к разным упражнениям из когнитивно-поведенческой терапии. О них можно больше узнать в книгах «Свобода от тревоги» Роберта Лихи или, например, «Внутреннее спокойствие» Тани Петерсон. Кроме того, что я уже написала, в долгосрочной перспективе с тревогой позволяет справиться медитация. Ежедневные медитации по 5-15 минут позволят вам сконцентрироваться на себе, своём теле и дыхании. Есть подкаст с медитациями: «Медитируй со мной». Тревожность появляется из-за выброса гормонов: кортизола и адреналина. Самый быстрый способ вывести их из организма — позаниматься спортом, потанцевать, попрыгать или потрястись. Надеюсь, мои советы будут полезны. С уважением, Момо.

Анонимный пользователь

22-26 лет

4:46, 05.09.2022

Дыши по квадрату: вдох 5 счетов, пауза 5 счетов, выдох 5 счетов, пауза 5 счетов. Попробуй медитировать или обратиться к психологу. Самое главное, у тебя все получится, я в тебя верю. Тревога скоро отступит ☺️

Анонимный пользователь

22-26 лет

16:28, 01.09.2022

Психотерапевт. Однозначно. Он поможет понять причину и уже с ней вы будете бороться. Не со следствием, а именно с причиной. Так что не стоит тоннами жрать успокоительные, это делу не поможет, проверено на личном опыте