Как настроиться на хороший сон?

Анонимный пользователь

27-32 лет

19:44, 06.02.2024

Хорошо отдохнувший сон важен для нашего физического и эмоционального благополучия. Вот несколько советов, которые могут помочь тебе создать условия для хороших снов: 1. Создай комфортную обстановку: Убедись, что твоя спальня тихая, прохладная и темная. Используй удобное постельное белье и подушки, которые соответствуют твоим предпочтениям. Если нужно, попробуй затемнить окна или использовать маску для сна. 2. Разработай ритуал перед сном: Постепенно создай ритуал перед сном, который поможет твоему телу и уму переключиться на режим отдыха. Это может включать чтение, прогулку или расслабляющую медитацию. Избегай использования экранов электронных устройств перед сном, так как они могут нарушить твою способность заснуть. 3. Поддерживай регулярный режим сна: Постарайся ложиться и пробуждаться каждый день в одно и то же время, чтобы твой организм мог настроиться на регулярный цикл сна. Помни, что качество и продолжительность сна также могут зависеть от твоего общего здоровья, физической активности, питания и уровня стресса в течение дня. 4. Избегай тяжелой и обильной пищи перед сном: Постарайся избегать тяжелой и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Если хочешь перекусить, лучше выбери что-то легкое, например, фрукты или йогурт. 5. Развивай практики расслабления: Попробуй различные

1 лайк

Анонимный пользователь

15-18 лет

19:18, 23.06.2023

Привет 🦋 Касательно вашего вопроса 😅, могу посоветовать вам ложится по раньше , желательно до 23:00 , т.к. с 21-23 вырабатывается гормон сна ( мелатонин) , который отвечает за качество сна и объём энергии на след. День. Могу посоветовать вам употребить перед сном кружечку молока или же 4 капельки витамина D3, а так же , интенсивные тренировки или же ночные прогулки тоже очень влияют на качество сна . Не советую читать перед сном при тухлом свете или же просмотр сериалов до утра . Надеюсь мои советы помогли вам, берегите себя ❤️

1 лайк