Преодоление тревоги и волнения

Анонимный пользователь

27-32 лет

21:37, 25.10.2023

Странный способ 😹 но всё же поделюсь может он поможет. В года когда я училась приходилось защищать дипломы, сдавать ГОСы. Или например когда сдавала на права. Очень трясет из нутри, теряются мысли и вообще начинается мандраж и переживания. Всегда мысленно начинаю как бы разговаривать с человеком который передо мной и посылать его куда подальше 😹 с матом и всеми прелестями, самое главное не сказать это вслух 😅 сразу вместо переживаний появляется уверенность. Особенно когда начальство тебе, что то говорит, а ты смотришь на него и думаешь про себя как он весело скачет на Хy% 😹

Анонимный пользователь

27-32 лет

20:37, 25.06.2023

Можно сделать дыхательную практику, например, подышать "по квадрату". Дышим на 4 счёта: вдох 1 2 3 4 задержка 1 2 3 4 выход 12 3 4 задержка 1 2 3 4. Можете уменьшить до 3 или наоборот увеличить цифру, до которой будете считать, если так комфортней. Сфокусирутесь на ощущениях в теле: как ощущается волнение? Где ощущается больше всего? Поочерёдно напрягаем-расслабляем мышцы, напрягли стопы - расслабили, напрягли икроножные мышцы - расслабили. И так далее снизу вверх. Представляем что всё наше тело - носок. Максимально расслабляемся до состояния "носка" (мягкого, свисающего со стула))) лучше делать сидя или лёжа, чтоб всё тело максимально расслабилось, прям чтоб челюсть отвисла. Посидеть/полежать так пару минуток, ни о чём не думая (вы носок!!!). Как то так) удачи вам во всём и хорошего дня 💗

1 лайк