Проблемы со сном: стресс или бессонница?

Анонимный пользователь

22-26 лет

21:12, 07.01.2022

Попробуй регулярные медитации перед сном. Даже если тебе такое не понравится, не подойдёт - ты всегда можешь бросить. И хотя бы попробуешь:)

Анонимный пользователь

<15 лет

18:10, 07.01.2022

Постарайся побыть без телефона хотя-бы 3-4 часа, как ложиться спать сразу постарайся уснуть. Сома не давно сталкивалась с этой проблемой😅

Анонимный пользователь

19-21 лет

17:52, 07.01.2022

Привет! Как раз я недавно закончил читать книгу Why we sleep? "Почему мы спим?" Где разбирается сон в целом. И однозначно могу только сказать что спать так мало это недостаточно чтобы ты мог нормально развиваться. Понимаю что сон в 8 часов звучит ну очень тривиально и заезженно, но это просто НЕОБХОДИМО твоему организму. Просто подумай на что твоё здоровое тело способно. Реально, ты креативный, талантливый, умный. Просто отсутствие сна тебя удерживает. Если хочешь почитай книгу, но там в конце даются несколько простых практичных советов. 1. Иди спать в одно и то же время. 2. Находись в кровати не больше 10 минут, то есть если не спится, не лежи и депрессуй дальше, а встань и сделай что-то успокаивающее (почитай, протри пыль, легкая гимнастика т.п.) 3. Используй кровать только для сна. 4. Не спи после 4 часов дня. Продержись до 10 и только потом иди спать на долгий срок. 5. За час до сна не используй телефон (лан, это сложный даже для меня пункт, я включаю чб mode чтобы мне меньше хотелось им пользоваться, и опускаю яркость. Но в идеале за час выруби телефон, планшет, лэптоп, телевизор и все экраны) 6. Попробуй просыпаться когда тебе удобно. Конечно будет сложно если у тебя работа/учёба, но попробуй просто без будильника пожить неделю-две. Сам посмотришь как тебе удобно просыпаться. 7. Не пей снотворные. В книге разбираются их последствия и тебе лучше вообще их не знать. Сейчас все доктора которые занимаются сном, первым делом рекомендуют терапию, а не снотворные потому что проблеммы со сном в основном сейчас вызваны ментальными проблемами. 8. Откажись от кофе или пей его раз в три дня или хотя бы пей его до 12. 9. Сон - твой друг. Не думай что ты "теряешь" часы. Ты в эти часы растёшь, закрепляешь то что учил и то что натренировал (если ты в зале занимаешься). Опять же в книге объясняется почему сон это часть жизни, если хочешь почитай, очень понравилось. Можешь последние три главы пропустить, но в конец прочитай. А так всё :) просто знай что всё можно поменять и ты сможешь себя лучше почувствовать