Как справиться с тревогой на работе и неуверенностью в своих навыках?

Анонимный пользователь

40+ лет

18:55, 03.06.2025

Привет Мне 42 и я так же переживаю в своей семье, а вдруг я плохая мать и жена, а вдруг меня бросят дети и муж.... Эти мысли не являются правдой, это мысли тревожные с которыми нужно подружится. Мысленно поблагодарить свои мысли свою тревожность за заботу, за то, что ваша тревожность вас хочет предупредить о разных ситуациях. Попробуйте их принять ведь тревожиться это нормально. Попробуйте дома в спокойном состоянии прорепетировать эту благодарность к себе за заботу и представить, как утром эти же мысли появляясь, а после вашей благодарности утихают сами. Сразу если не получится пробуйте это практиковать в разных случаях. Обязательно хвалите себя когда чувствуете что справляетесь. Важно все чувства принимать без критики ведь это вы, вы единственная кто может поддержать. Боль, слезы, тревога это все защитная реакция на стресс- это нормально. Поддерживайте себя словами, что справитесь, что найдёте силы себя поддержать. Будьте благодарны себе за старания.

1 лайк

Анонимный пользователь

27-32 лет

18:36, 03.06.2025

Понимаю Вас. Очень жаль, что Вам приходится сталкиваться с такими мыслями и тратить свои силы на то, чтоб справляться с тревогой. В данном случае, кажется, будет лучше обратиться к специалисту, т к самостоятельной преодолеть такую устоявшуюся тревогу будет крайне сложно. Однако, для начала, может помочь подмечание своих достижений и их присвоение. Например, выписать, чего Вы достигли, какая обратная связь от коллег, где Вы с чём-то справились. И регулярно вести этот список. Затем можно попробовать вспомнить откуда появились мысли, что Вы недостойны этой позиции/работы/зарплаты/ чего-то в жизни и т д. И попробовать рационализировать проблему. Возможно кто-то Вам это говорил, возможно раньше постоянно нужно было что-то доказывать и подтверждать там, где принятие должно было быть просто по факту Вашего существования. И попробовать выписать/проговорить, что эти мысли не Ваши, а вот этого человека. Вы достигли вот этого потому, что сделали 1,2,3. Вы хорошо справляетесь и это подтверждает 1,2,3. Возможно ещё завести успокаивающие ритуалы по утрам (медитации/чаепитие) . Надеюсь, смогла немного помочь. Хорошего дня!

1 лайк